SlUTA-RÖKA-LINJENS TIPS FÖR ATT SLUTA MED SNUS, VEJPS & CIGARETTER:
1. Bestäm dig och förbered dig
Gör en plan för när du vill sluta. Fundera på vilka situationer som brukar leda till att du vill röka, vejpa eller snusa. Det kan till exempel vara när du känner dig stressad, uttråkad eller i sociala situationer. Tänk ut vad du kan göra i stället – då är du bättre förberedd när suget uppstår.
2. Förstå ditt beroende
Nikotinet påverkar många funktioner i kroppen Det är normalt att känna sug, oro eller irritation när du slutar. Det betyder att kroppen vänjer sig vid att vara utan nikotin. Träna på att stanna upp och observera känslan. Suget går över, även om det känns starkt i stunden.
3. Hitta dina alternativ
När du känner sug – lägg märke till hur det känns. Försök vara okej med att det känns som det gör samtidigt som du gör något annat. Ta en promenad, drick vatten, ring en vän, lyssna på musik eller gör något annat du tycker om. Du kan inte styra när tanken på nikotin kommer, men du kan träna på att låta den vara och agera i linje med vad som är viktigt för dig.
4. Ta hand om dig
Ät regelbundet, rör på dig och försök sova ordentligt. Det hjälper kroppen att må bättre när den ställer om från nikotinberoende. Fysisk aktivitet kan lindra sug och stress, och ett jämnt blodsocker gör det lättare att stå emot impulser.
5. Be om hjälp
Det kan vara hjälpsamt att berätta för personer i din närhet att du slutar. Kanske kan du sluta samtidigt som en kompis, så kan ni stötta varandra. Du kan också få stöd från Sluta-röka-linjen eller vården. Du behöver inte göra det ensam.
Kom ihåg:
Det är vanligt att behöva göra flera försök för att lyckas sluta. Var snäll mot dig själv när det känns tufft.
HÄR KAN DU FÅ STÖD:
Du kan även chatta och ringa kostnadsfritt alla vardagar för att stöd hos sluta-röka-linjen här.
UMO erbjuder också värdefulla tips för hur man stegvis kan börja trappa ner. Ta kontakt med din ungdomsmottagning eller vårdcentral för att få hjälp att sluta.
ARGUMENT FÖR ATT SLUTA:
- Du vill värna om den psykiska och fysiska hälsan för dig och de i din omgivning.
- Du vill spara pengar eller lägga de på någonting som är av värde.
- Du vill vara fri att leva din vardag precis som du vill- fri från beroende.
- Du vill inte stötta en industrin som direkt kränker mänskliga rättigheter och upprätthåller barnarbete.
- Du vill inte stötta en industri som bryter mot samtliga av FNs 17 globala hållbarhetsmål.
- Du värnar om miljön, klimatet och djur, som annars skadas i produktionen av tobaks/nikotinprodukter.
- Du vill vara en förebild för andra.
- Du vill inte normalisera tobaks-/nikotinbruk för varken din egna eller yngre generationer.
ÄR DU FÖRÄLDER TILL ETT BARN SOM ANVÄNDER CIGARETTER, SNUS ELLER VEJPS?
I vårt föräldramaterial får du vägledning för hur du kan prata med ditt barn om tobak/nikotin. Om ditt barn har börjat röka eller snusa och du fortfarande känner dig osäker på hur du bäst ska gå till väga – ring eller skriv till oss på A Non Smoking Generation. Kontakta oss om du har övriga frågor eller funderingar: info@nonsmoking.se / 08-10 93 00
FÖRDJUPAD KUNSKAP OM TOBAKSPRODUKTER
Vill du ta del av djupgående information och oberoende forskning om tobaks-/nikotinprodukter? Läs mer här.
HJÄLP BARN OCH UNGA VIA OSS
Vill du hjälpa oss förhindra att barn och ungdomar börjar använda tobak? Bidra genom att Swisha din gåva till 123 90 1979 5. För fler sätt att bidra, kika här.